Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Bạn đang lo lắng vì phần mỡ bụng dưới của bản thân, chúng khiến bạn kém tự tin khi diện các trang phục bạn yêu thích, đặc biệt là những bộ đồ bó sát. Điểm qua một số Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả ngay cùng Vwokenya.com nhé
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà
1. Làm Nóng Cơ Bụng:
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn tập, 2 đầu gối co một góc 45 độ.
Bước 2: Thở ra, nâng đầu dần lên khỏi sàn, đồng thời kéo hai tay về phía chân
Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu
Thực hiện bài tập 10 lần
2. Gập Bụng:
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầuBước 2: Thở ra, kéo phần thân trên, hai tay duỗi thẳng hướng thẳng về mũi chân, càng chạm về mũi chân càng gần càng tốt.
Bước 3: Hít vào từ từ nằm ngửa ra sàn.
Thực hiện bài tập 10 lần
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay duỗi dọc thân hoặc đặt tay dưới Mông, Hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nâng chân lên cách sàn khoảng 20-30 cm,đồng thời siết cơ bụng
Bước 3: Nâng chân lên vuông góc với Trần nhà
Bước 4: Thở ra và trở về vị trí ở bước 2 ( Chân không chạm sàn)
Thực hiện 10 lần.
4. Đá chân cắt kéo
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn
Bước 2: Nâng 2 chân khỏi sàn 20-30 cm. Đá 1 chân lên cao vuông góc với Trần nhà, rồi hạ về vị trí ban đầu ( Không chạm đất). Tiếp tục làm xen kẽ cho chân còn lại. Động tác càng nhanh càng tốt
Làm liên tục khoảng 20 giây.
5. Đẩy Hông
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dọc thân
Bước 2: Đưa hai chân lên cao vuông góc với trần nhà, đặt hai tay dưới mông.
Bước 3: Đẩy hông lên cao, cho lưng cao hơn sàn nhà
Bước 4 Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác.
6. Ngồi Xoay Hông
Bước 1: Ngồi xếp bằng. Giữ hai tay trước ngực
Bước 2: Xoay từ từ qua trái
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và xoay sang phải
Có thể bạn quan tâm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không ?
7. Cong chân gập bụng 90 độ
Bước 1: Ngồi trên sàn, chống khuỷu tay ra phía sau đồng thời ngả người ra sau
Bươc 2: Co hai đầu gối, nâng chân lên khỏi sản
Bước 3: Hít sâu và kéo gối về phía ngực, giữ 1 giây
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
8. Đá chân qua đầu
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay ép chặt xuống sàn.
Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi sàn
Bước 3: Đá hai chân lên cao qua đầu, càng xa càng tốt
9. Ngồi Nhấc Mông lên cao
Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi tới trước, 2 tay đặt trên sàn 2 bên người
Bước 2: Chống tay xuống và nâng mông lên
Bước 3: Co gối và siết cơ bụng lại
Bước 4: Thở ra và về vị trí cũ, hạ mông xuống
Thực hiện trong 3 Hiệp
10. Plank gập bụng chữ V ngược
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế Plank cùi chỏ
Bước 2: Dẩy hông cao lên, gập bụng tạo chữ V ngược
Bước 3: Duỗi người về vị trí ban đầu
11. Leo Núi trên bộ chéo chân:
Bước 1: Vào tư thế Plank cao
Bước 2: Co gối trái lên trước và đẩy sang phải
Bước 3: Đưa chân về vị trí cũ làm với bên gối phải tương tự gối trái
Thực hiện xen kẽ, càng nhanh càng tốt
12. Chân đạp Ếch
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn
Bước 2: Nâng hai tay song song sàn. Co hai gối lên gần ngực
Bước 3: Duỗi chân 45 độ thẳng về trước so với sàn
Bước 4: Thu chân lại và thực hiện lại động tác
Nhận xét đã bị vô hiệu hóa.